Het liefst trek ik nu mijn hardloopschoenen aan om op zijn minst 10 kilometer te gaan hardlopen. 15 kilometer stond eigenlijk op mijn planning. Woensdag heb ik voor het laatst gelopen en dat kan ik merken, het kriebelt, ik wil naar buiten, wat energie kwijt.
Maar de laatste kilometer die ik woensdag liep, voelde ik mijn scheenbeen zeer doen. Ik dacht dat dat na een nachtje slapen wel over zou zijn. Helaas, donderdag strompelde ik een beetje rond, au dit deed echt behoorlijk zeer. Shin splin, aldus de hardloooptrainer in mijn omgeving. ‘Minimaal 1,5 week rust houden’ zei hij. Later, dacht ik. Ik wil lopen, ik voel me fit, ik ben gemotiveerd en mijn stomme scheenbeen kan de pot op. ‘Als het erger wordt dan kan zo’n blessure 6 tot 8 weken duren en dan krijg je pijn met gewoon wandelen’.
Ik baal er behoorlijk van. Het hardlopen heeft de afgelopen tijd heel erg veel gegeven. Ik voel me fitter en energieker, mijn humeur is beter en elke keer een doel halen geeft een ontzettend fijn gevoel. Als ik verder geblesseerd raak dan kan ik die halve marathon 11 maart wel vergeten. Dat zou ik jammer vinden maar het is nog te overzien, dan komt het iets later in het jaar. Maar laat ik daar nu nog niet vanuit gaan. Even wachten tot volgende week en dan heel voorzichtig weer beginnen.
(Shin splints: Omdat shinsplints een overbelastingblessure is ontstaat deze geleidelijk. Vooral beginnende hardlopers zijn gevoelig voor shinsplints. Irritatie van het voorste scheenbeenspier: de klachten zijn over met algemeen hetzelfde als bij de achterste scheenbeenspier problemen. Ook hier worden de klachten in de loop van de weken erger. De pijn wordt gevoelt aan de buitenkant van het scheenbeen. Vaak wordt deze blessure veroorzaakt door het te snel opvoeren van de trainingen. Een andere oorzaak is te veel trainen op harde ondergrond) (www.runinfo.nl)
Ja dat klinkt wel aannemelijk. Ik weet dat ik erg grote sprongen heb gemaakt de laatste weken. Steeds verder, sneller en harder, het ging heerlijk en ik had nergens last van. Hopelijk is dit een waarschuwing en geen langdurende blessure en kan ik binnenkort weer rustig aan beginnen.
Maar wat moet ik nu met al die energie?
{ 18 comments… read them below or add one }
dat is zuur ja, om gek van te worden! neem die 1,5 week (minimaal) ook echt, want zelfs als je denkt dat het weg is, kan het ineens weer terugkomen. goed alternatief, niet heel spannend, maar het helpt wel, is zwemmen. succes met lopen voor straks, fijn dat je er zoveel plezier in hebt!
Ah vervelend! Misschien moet je je armen dan maar gaan trainen. Kan je daar je energie in kwijt. Of heel hard zingen, ook heel leuk :)
Vervelend Lin! Rustig gaan wandelen, wel naar buiten gaan?
Ga zwemmen! Nee echt. Veel minder belastend voor je lijf, terwijl je wel al je spieren traint. Zo blijf je dus getraind en in goede conditie en geloof me, je energie raak je ook wel kwijt.
Alsjeblieft neem genoeg rust. Ik heb zit al twee jaar met en shin splints blessure die maar niet weggaat! Als je geen rust neemt, gaat alles pijn doen en kan je daarna bijna niet meer lopen. Ga zwemmen of fietsen, maar vermijd alle sporten die druk zetten op je scheenbeen.
Oh wat naar dat je er al zo lang last van hebt. Komt het telkens terug of is het constant? Ik ben daar erg bang voor, dus bedankt voor je waarschuwing. En sterkte ermee.
Het komt steeds terug. Ik was eerst echt goed bezig met opbouwen, kon 6 km lopen in 30 min. Daarna ben ik gestopt omdat ik oververmoeid was (dat kwam door andere dingen), maar na een half jaar dacht ik dat ik wel weer kon gaan rennen. De conditie had ik nog wel, maar de spieren niet. Ik heb dus veel te snel opgebouwd en ik kreeg last van mijn kuiten. Ik wist niet goed wat het was, maar een vriendin zei dat ik moest stoppen. Ik vond het maar onzin en ging gewoon door. Als ik begon te rennen, werd het namelijk minder. Dat is juist het grote gevaar van deze blessure, want als je goed warm bent voel je ‘m niet meer. Het werd zo erg, dat zelfs gewoon lopen pijn deed. Ik ben toen ongeveer driekwart jaar gestopt. Ik besloot daarna een fanatiek fitnessprogramma in te volgen (P90X), met veel springen etc. en het kwam terug. Weer niet langzaam genoeg opgebouwd :( Toen moest ik met dat fitnessprogramma stoppen. Een paar maanden later begon ik weer met hardlopen en wéér krijg ik last. Nu heb ik alweer een half jaar rust en begin ik heeeeeeel erg langzaam weer wat op te bouwen. In de tussentijd heb ik wel een heleboel gefitnesst, waardoor ik wel meer spieren heb. Hopelijk gaat ‘t nu niet meer fout!
Wat vervelend zeg! Maar neem rust, dat is erg belangrijk nu, hoe moeilijk dat ook is.
Fietsen? Ook lekker buiten, frisse neus halen :-) Wat fijn dat je een trainer hebt, wou dat ik dat had! Ik heb vandaag voor ‘t eerst in 4 maanden weer gerend, lekker!
Wat naar! Ik heb ook nog steeds last van mijn scheenbeen. Ik heb compressiekousen voor mijn onderbeen, maar ik ben zo eigenwijs dat ik ze vaak niet draag omdat het zo’n K-klus is. Het werkte wel een beetje, had ik het idee.
Ik wil je niet ontmoedigen, maar ook als ik zes weken stopte met lopen en weer begon, had ik nog steeds last van mijn schenen. Het stomme is, na twee kilometer is de pijn weg, maar daarna als je dan weer normaal gaat lopen, HELL.
Ben van plan binnenkort eens bij de huisarts een verwijsbriefje voor de sportfysio te halen. Ben alleen bang dat ‘ie dan zegt.. meisje, niet meer lopen. Daar kan ik gewoon niet aan gaan hoor!
Weet trouwens ook waar het mis gegaan is.. anderhalf jaar geleden liep ik ook vaak en toen slikte ik dagelijks 1200 mg ibuprofen omdat ik meer dan een half jaar kiespijn had (en de tandarts kon maar niks vinden), had dus gewoon niet door dat ik mijn scheenbeen overbelaste !
Er zijn wel oefeningen om je scheenbeenspier sterker te maken en heel rustig warmlopen (wat ik nooit doe) schijnt ook beter te zijn. Die pijn is echt hels! Ik hoop heel erg dat als ik nu rustig aan doe het mee gaat vallen. Maar vind het so moeilijk om niet te gaan. Hoe oneerlijk is dit? Hebben we de motivatie en conditie, krijg je zo iets. Naar de fysio gaan is wel slim hoor! Hopelijk heeft hij goede tips.
Eh zo moeilijk, niet so. En je kunt die spier ook masseren maar au dat doet erg pijn.
Ik heb echt hetzelfde maar dan met een voet. Ik ga morgen eens zwemmen!
Niets is vervelender dan te moeten wachten tot je lichaam er weer klaar voor is. Zo heb ik een tijd met een hamstringblessure gelopen.
Ik kan je aanraden om te gaan zwemmen. Het is niet alles, zeker niet vergeleken met lopen. Maar je bent wel lekker bezig, wordt er moe van. En ook hier kun je doelen stellen. Sterkte ermee…
vaak is het ‘nog’ geen echte blessure, dan duurt het echt weeeeeken en doet het altijd pijn. ik heb precies hetzelfde gehad als jij, en pasgeleden ook nog (ik mag deze week weer lopen van mezelf). het doet echt zeer ja, het is een rotgevoel. en je kunt er ook niet mee rennen, al zou je willen. even stoppen, ga lekker zwemmen ofzo, en train je scheenbeenspier als je tv-kijkt of achter de computer zit; als je je voet op en neer heft (uitstrekt en naar je scheenbeen toebeweegt) verbeter je de doorbloeding en de kracht van de spieren daar!
Oh wat naar! De professionele tips staan hierboven al, echt: volg die!! Succes, want dat zal niet makkelijk zijn. Maar er zijn wél andere manieren om tijdelijk je conditie te behouden. Minder leuk, maar dan houd je uiteindelijk langer vol.
Hoi (via via Eva lees ik hier),
En hier een dringend advies: wees voorzichtig!
Ik zit nu al 1,5 jaar met die blessure. Te eigenwijs, steeds te snel weer beginnen, te frustrerend. Fysiotherapie helpt (massage & ultrageluidtherapie o.i.d.). Succes!!