Ben je je standaard rondje hardlopen helemaal zat? Heb je weinig tijd en wil je toch alles uit je 30 minuten lopen halen? Dan heb ik misschien de oplossing voor je. Voor de 10 kilometer wedstrijd die ik 10 juni loop (en heel graag onder de 55 minuten wil lopen) gooide mijn schoonvader FARTLEK in mijn schema
Ik dacht eerst aan een autocorrect-faal maar het is het Zweedse woord voor ‘speed-play’. Het houdt het midden tussen een gewone duurlooptraining en een intervaltraining en het fijne is; je kan zo’n training zo licht of zwaar maken als je zelf wil.
Wat is fartlek? Bij een fartlek training maak je gebruik van je omgeving en wisselende snelheden. Zie je in de verte een stel wandelaars tegemoet komen? Sprint zo snel als je kunt totdat je ze hebt ingehaald. Jog rustig verder. Het stoplicht? Dat is je rust moment. Loop je langs lantaarnpalen of bomen? Versnel tot dat je er tien geteld hebt. Kom je een trap of een dijk tegen? Pak die ook even mee.
Het is een deel intervaltraining maar zonder gedoe met horloges en GPS om tijd en afstand te meten. Het maakt je sneller door de sprintjes en uiteindelijk word je duurvermogen beter omdat je op je normale tempo langer en dus verder kunt lopen.
Gister heb ik deze training op het strand uitgevoerd. Ik sprintte van paaltje naar zeemeeuw en maakte het joggen moeilijker door stukken over het mulle zand te lopen. Stukjes wandelen wisselde ik af met push ups (maar goed dat zou ik ook alleen doen als het totaal uitgestorven is en verder niemand me ziet).
Ik ben benieuwd of deze training me gaat helpen tijdens de ladies run een nieuw PR te lopen. Ik denk het wel!
{ 22 comments… read them below or add one }
Jaaaa dat klinkt leuk, dank voor de tip Lin! Ik heb echt een hekel aan intervaltraining (pas 1x gedaan maar bij voorbaat al) omdat ik dan steeds zo op de klok moet kijken of afstand moet bijhouden..ik wil juist niet zo met cijfertjes bezig zijn maar gewoon lekker lopen. Dit klinkt een stuk beter. Trap of heuveltje gebruik ik inderdaad wel eens, maar dat kan ik zeker uitbreiden.
En beter gaan nu die shin splints eens echt weg…
Helemaal met je eens! Sprinten tot een bepaalde boom is veel leuker dan tot 1 minuut en 30 sec. Heb je nog erg last van je schenen?
Wauw, klinkt leuk! Ik ben mijn rondje namelijk wel een keer zat,haha. thanks for sharing.
xoxo
http://www.lesismoreblog.com
Wat een leuke/goede tip! Ben nog niet zover, maar ga het zeker in de gaten houden!
Hee, zoiets doe ik altijd al! Al doe ik het meer uit noodzaak dan omdat ik dat een goed idee vond (sprinten totdat ik die fietser die me vanuit de verte tegemoet komt voorbij is, zodat-ie denkt dat ik snel ben) (stoppen voor het stoplicht, anders ga ik dood). Wat leuk om te horen dat het zo goed en verantwoord is. ;)Maar het zou inderdaad wel leuk zijn om er een paar ‘moeilijke’ aspecten doorheen te gooien, zoals trappen, muurtjes en dergelijke!
Dat klinkt leuk en uitdagend misschien maar eens toepassen
Oke, waarom heb ik dit zelf nooit bedacht.. Echt super handig!
Dat is best leuk! Ook een beetje uitdaging, en dan wordt het niet zo saai in één richting en één tempo alleen maar rennen. Top tip!
Dit vind ik nou echt een goede tip! Zo wordt hardlopen ook nog leuk haha. Op het moment zwem ik veel en daar doe ik het automatisch! Steeds wisselen van zwemmethodes!
Helemaal off-topic, sorry:
ik heb je blog net ontdekt en vind ‘m geweldig! Leuke posts, positiviteit en wat heb jij al een hoop bereikt op je 24e! Ik ben 18 en een hoop van jouw interesses heb ik ook. Zo viel het me op dat je je interesseert in politiek en Europa, dat is iets wat mij ook bezighoudt. Daarom vroeg ik me af wat voor studie je eigenlijk volgt?
Dankjewel, wat lief! Ik heb een afgeronde HBO opleiding, European Studies, leuk als je van politiek, Europa en talen houdt. Dit jaar doe ik een schakeljaar voor de opleiding bestuurskunde, in september begin ik met de master beleid & politiek. Je mag me altijd mailen als je nog meer vragen hebt.
Waarom heb ik hier nooit aan gedacht haha? Echt een goed idee!
Wat een goede tip! Ga het met hardlopen meteen eens proberen! Na een tijdje word het inderdaad wat saai, lopen, hardlopen, zelfde muziekje.. du het proberen waard! Leuke nieuwe foto als layout trouwens!
Dankjewel Anouk!
Hé dat deed ik uit mezelf al! Ik ben een geboren Fartlekker, hoera!
(bij fartlek denk ik trouwens toch echt eerst aan iets anders.. iets met de betekenis van het engelse fart.. nouja)
Wat een super handige tip! Het klinkt echt leuk en afwisselend.
als ik alle blogjes ben langs geweest, ff gekroeld met m’n heb, ff de was heb opgehangen, en nog een koekje heb gegeten, ga ik rennen. en dit eens proberen.
Deze training is een beetje zwaar voor mij omdat ik wel veel trappen, bruggen en bomen tegenkom maar geen stoplicht. Wel tel ik vaak in mijn hoofd hoeveel bomen ik nog moet lopen voor ik pauze mag. Ik hou er niet zo van om op tijd te lopen.
Je kunt natuurlijk ook een brug als rustpunt inlassen, je maakt gebruik van je omgeving en hoe je dat doet bepaal je zelf :)
Ik vind je hardloopstukjes zo leuk! Heb ze vanmiddag allemaal gelezen. Ben vorige week begonnen met hardlopen. Loop pas 3 km achter elkaar (met veel gehijg haha) maar het begin is er.
Hee, wat slim zeg. Dat ga ik proberen!
Ik vind jou nog echt stoer!